5 bài tập giảm mỡ thừa vùng nách hiệu quả chị em không nên bỏ qua

Mỡ thừa vùng nách làm vùng bả vai to và thô như nam giới khiến nhiều chị em không dám diện những trang phục mát mẻ, thiếu tự tin vào ngoại hình của mình. Vậy làm sao để giảm mỡ thừa vùng nách, dưới cánh tay hiệu quả một cách nhanh nhất. Chị em hãy cùng tham khảo 5 bài tập giảm mỡ thừa vùng nách sau đây, nếu chăm chỉ tập luyện mỡ nách cũng như vai sẽ giảm một cách nhanh chóng, vùng bả vai trở nên thon gọn hơn.

1 nguyên nhân gây ra mỡ thừa vùng náchNguyên nhân gây mỡ thừa dưới nách

Không béo lên nhanh chóng như các bộ phận khác nhưng cánh tay cũng tích lũy nhiều mỡ thừa khi các chất béo được lưu trữ ở đó không còn nơi nào để phân tán. Một số nguyên nhân dẫn tới mỡ thừa tích tụ nhiều dưới nách, cánh tay là:

Nguyên nhân gây thừa mỡ vùng nách và cách giảm mỡ vùng nách hiệu quảĂn uống quá độ dẫn tới mỡ tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể

– Do ăn uống quá độ: Việc bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể dẫn tới tình trạng cơ thể không thể chuyển hóa hết, tích tụ thành mỡ thừa dưới da. Mỡ tập trung tại nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có vùng da dưới cánh tay.

– Mỡ tích tụ do lười vận động: Việc bạn lười vận động cũng khiến mỡ tích tụ nhiều dưới da.

– Do tuổi tác: Bước vào tuổi trung niên, hầu hết các bộ phận trên cơ thể chúng ra đều hoạt động kém đi, do đó năng lượng nạp vào không được chuyển hóa hết gây tích tụ mỡ thừa.

Cách giảm mỡ thừa vùng nách hiệu quả bằng bài tập giảm mỡ vùng nách Mỡ thừa có thể biến chứng thành nhiều bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe

Theo các chuyên gia, mỡ thừa dưới cánh tay bên cạnh việc gây mất thẩm mỹ, khiến bạn thiếu tự tin còn có thể biến chứng thành nhiều bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe như: tiểu đường, huyết áp cao, suy giảm trí nhớ…Vậy làm thế nào để giảm mỡ vùng nách, giảm mỡ vùng cánh tay, bắp tay một cách nhanh chóng nhất.

cách giảm mỡ thừa vùng nách hiệu quả bằng bài tập giảm mỡ vùng nách, cánh tay đơn giảnCách giảm mỡ vùng nách hiệu quả bằng các bài tập giảm mỡ vùng nách đơn giản

1. Cách giảm mỡ vùng nách, cánh tay bằng bài tập nhảy dây

Cách giảm mỡ ở dưới cánh tay hiệu quả bằng bài tập nhảy dâyGiảm mỡ vùng nách hiệu quả bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây là 1 trong những bài tập giảm mỡ vùng nách, cánh tay hiệu quả được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi không chỉ rèn cho bạn 1 sức khỏe dẻo dai mà còn tiết kiệm chi phí.

Với phương pháp này, vùng vai và vùng dưới cánh tay của bạn sẽ có cơ hội được vận động nhiều làm cơ tay trở nên săn chắc, nhờ đó mà lượng mỡ thừa ở vai, cánh tay được loại bỏ nhanh chóng. Khi tập luyện, bạn nên bấm thời gian nhảy nhất định để đạt được kết quả cao hơn thay vì chỉ nhảy lặp đi lặp lại đơn thuần.

2. Co – duỗi cánh tay cũng là cách giúp bạn giảm mỡ dưới cánh tay nhanh chóng

bài tập giảm mỡ vùng nách, giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quảGiảm mỡ vùng dưới nách hiệu quả với bài tập co duỗi

Bất kể thời gian nào trong ngày, bạn cũng có thể thực hiện động tác co – duỗi cánh tay để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng dưới cánh tay. Với bài tập giảm mỡ vùng dưới nách này, bạn có thể thực hiện như sau:

– Đan ngón tay ra sau đầu, sau đó nâng lên trên sao cho phần khuỷu tay phải ở phía sau của đầu. Tiếp theo nghiêng người sang bên phải và lập lại đồng tác với bên còn lại.

– Ép chặt 2 lòng bàn tay với nhau rồi đưa ra sau ngáy và đan ngón tay lại với nhau. Sau đó, duỗi thẳng 2 cánh tay ra sau và đẩy ngực hướng về phía trước. Thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

3. Xoay gập cổ tay làm giảm mỡ nách, bắp tay hiệu quả

bài tập giảm mỡ cánh tay, giảm mỡ vai hiệu quảXoay gập cánh tay giúp giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả

Với bài tập này, bạn cần sử dụng 2 quả tạ, mỗi quả từ nữa cân đến 1 cân tùy theo sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể thực hiện như sau:

– Xoay cổ tay tác động đến phần vai cũng như phía dưới cánh tay.

– Cầm lấy tạ rồi đưa 2 tay về phía trước, giữ cố định vị trí sau đó nhanh chóng luân phiên xoay gập cổ tay liên tục. Thực hiện động tác này liên tục và thường xuyên có thể giúp giảm mỡ tay và phần cơ dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn.

4. Bài tập giảm mỡ vùng nách với động tác nâng cơ thể

Cách giảm mỡ thừa vùng nách bằng bài tập nâng cơ thểGiảm mỡ vùng nách bằng bài tập nâng cơ thể

Sử dụng 2 cánh tay để nâng đỡ cơ thể là 1 trong những cách đơn giản nhất giúp mỡ dưới cánh tay được loại bỏ nhanh chóng, dễ dàng.

– Bạn sử dụng 1 chiếc xà đơn, sau đó nằm cố định trên xà và bật người lên liên tục khoảng 20 lần, nghỉ vài giây rồi thực hiện tiếp.

– Trong lần tập luyện đầu tiên, phần cơ tay của bạn sẽ có cảm giác đau, nhức nhưng dần dần cảm giác này sẽ nhanh chóng qua đi.

5. Cách giảm mỡ dưới cánh tay bằng động tác chống đẩy ngược

Bài tập giảm mỡ vùng cánh tay nhanh chóng hiệu quả bằng cách chống đẩy ngượcChống đẩy là bài tập giảm mỡ vùng nách nhanh chóng

Khác với những động tác chống đẩy thông thường, chống đẩy ngược có thể giúp lượng mỡ dưới cánh tay được loại bỏ 1 cách nhanh chóng.

– Bạn kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.

– Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay. Bài tập này sẽ giúp cánh tay trở nên săn chắc và lượng mỡ thừa được tiêu diệt hiệu quả.

Trên đây là 5 động tác “siêu” đơn giản giúp bạn giảm mỡ  vùng nách, cánh tay hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ như ý muốn, đòi hỏi bạn cần phải có sự đầu tư khá lớn về thời gian và công sức, mà điều này không phải ai cũng đáp ứng được. Vậy làm thế nào để có 1 cánh tay thon thả mà không tốn quá nhiều thời gian? Công nghệ hút mỡ cánh tay Laser Lipo là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn.

icon-02-list Laser Lipo giúp giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả: Không chỉ riêng mỡ thừa cánh tay mà ngay cả mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông, mỡ nọng cằm…sẽ được loại bỏ hiệu quả, giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên.

giảm mỡ vùng nách giảm mỡ cánh tay bằng công nghệ Laser LipoGiảm mỡ cánh tay bằng công nghệ Laser Lipo

icon-02-list Đảm bảo an toàn cao, không xâm lấn: Năng lượng phát ra từ công nghệ Laser Lipo chỉ tác động đến những nơi có mỡ thừa mà không gây xâm lấn, không ảnh hưởng đến những vùng lân cận. Hơn nữa, hút mỡ Laser Lipo được thực hiện bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm và tiến hành trực tiếp tại Bệnh viện nên đảm bảo an toàn cao.

Để hiểu rõ hơn về công nghệ hút mỡ Laser Lipo giúp giảm mỡ vùng nách, giảm mỡ cánh tay hiệu quả này, bạn có thể đến trực tiếp Kangnam hoặc gọi đến Tổng đài: 1900 6466 để được thăm khám và giải đáp mọi thắc mắc.


BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x