Bài tập ngực cho nam giới hiệu quả giúp vòng 1 nhỏ lại và săn chắc

Công việc văn phòng ít vận động khiến nhiều anh em gặp vấn đề với mỡ thừa, bụng và ngực chảy xệ. Làm thế nào giúp lấy lại khuôn ngực săn chắc là điều mà nhiều chàng quan tâm. Bài viết đưa ra những bài tập ngực cho nam đơn giản nhưng giúp giảm mỡ tích tụ, thu nhỏ và làm săn chắc ngực hiệu quả nhất.

bài tập cho vòng 1 nhỏ lại

Đâu là nguyên nhân gây béo ngực ở nam giới

Nhiều nam giới gặp chung 1 vấn đề là sự tích tụ mỡ thừa trên cơ thể ở ngực, khiến cho ngực to và chảy xệ, thiếu săn chắc trông rất xấu xí.

1/ Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam hiệu quả nhất

a/ Giảm mỡ ngực nam bằng bài tập với tạ đơn

+ Bạn nằm trên ghế tập nghiêng 45 độ hoặc song song so với mặt đất.

+ Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và kết hợp với động tác đẩy sang ngang. Khoảng 15 lần thì bạn có thể nghỉ giải lao 60-90 giây.

+ Khi đã quen dần với cường độ tập luyện này rồi thì bạn có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

Giảm mỡ ngực nam bằng bài tập với tạ đơnCách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập với tạ đơn

Bài tập giảm mỡ ngực với tạ đơn có thể đốt cháy chất béo dư thừa và rèn luyện thể chất rất hiệu quả. Bài tập giảm mỡ ngực này cũng sẽ điều hòa được nhịp tim và nhịp thở rất tốt.

b/ Cách giảm mỡ ngực nam bằng động tác ép ngực

Cách giảm mỡ ngực nam bằng động tác ép ngựcBài tập giảm mỡ ngực cho nam giới hiệu quả

+ Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.

+ Tập bài tập và hít thở đều đặn. Giảm mỡ vòng 1 nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ giúp kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc ngực hiệu quả.

c/ Chống đẩy giúp giảm mỡ ngực nam hiệu quả

Chống đẩy giúp giảm mỡ ngực nam hiệu quảCách giảm mỡ ngực cho nam bằng cách chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ khoảng thời gian rảnh nào trong ngày.

+ Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.

+ Chú ý giữ cho chân không di chuyển và hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cao nhất.

d/ Cách làm săn chắc ngực nam với bài tập xà kép

Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam bằng xà kép giúp nam giới tăng cao độ bền, làm săn chắc cơ vùng ngực, giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn sở hữu 1 thân hình chữ V hoàn hảo. Các đấng mày râu có thể thực hiện bài tập giảm mỡ ngực bằng xà kép như sau:

+ Bạn nắm thật chắc lấy thanh tập, giữ người trên không bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập.

+ Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay. Bạn nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh. Bạn lặp lại động tác theo ý muốn.

+ Luyện tập đều đặn bài tập giảm mỡ vòng 1 này mỗi ngày để có cơ ngực săn chắc, hoàn hảo

Cách làm săn chắc ngực nam với bài tập xà képCách làm săn chắc cơ ngực cho nam hiệu quả bằng bài tập xà kép

video quy trình hút mỡ

Video các bài tập ngực cho nam

2/ Giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả cần chế độ ăn uống phù hợp

Các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực ở nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:

+ Hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh, bia, rượu thuốc lá và chất kích thích cần giảm tối đa.

+ Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không nên ăn, giảm lượng tinh bột và dầu mỡ xuống, đồng thời tăng lượng rau xanh, củ quả trong mỗi bữa ăn.

giam ngucTránh xa những món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Trên đây là một số cách giảm vòng 1 cho nam bằng các bài tập giảm mỡ ngực đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, đối với những người có lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều thì các cách trên sẽ không thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa như ý. Vì vậy, cách giảm mỡ vòng 1 nam giới nhanh nhất mà không mất quá nhiều thời gian và công sức là công nghệ hút mỡ Laser Lipo.

Xem thêm: Cách giảm mỡ ngực cho nam giới nhanh nhất bằng công nghệ Laser Lipo

Để biết thêm chi tiết về cách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật hiện đại này bạn nên trực tiếp đến BVTM Kangnam hoặc gọi tới tổng đài: 1900 6466 để được các bác sĩ giải đáp cụ thể.

Nguồn: hutmokhongphauthuat.net



Bạn đang xem: Bài tập ngực cho nam giới hiệu quả giúp vòng 1 nhỏ lại và săn chắc trong Tin xem nhiều

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x