Vòng ngực săn chắc chỉ sau 1 tuần với bài tập giảm mỡ ngực cho nam

Mỡ thừa ở nam giới không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ thừa quá nhiều sẽ khiến ngực chảy xệ ở nam giới. Làm thế nào để ngực săn chắc cho nam giới? Áp dụng thường xuyên những bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới dưới đây, giúp các quý ông nhanh chóng sở hữu vòng ngực săn chắc, nam tính.

1. Nguyên nhân gây béo ngực ở nam giới

giam mo nguc

Đâu là nguyên nhân gây béo ngực ở nam giới

Theo các chuyên gia có 2 nguyên nhân chính gây béo ngực ở nam giới đó là:

– Ngực nam bị xệ là một vấn đề sức khỏe gọi là “nữ hóa tuyến vú”. Những anh chàng bị nữ hóa tuyến vú thường sẽ có thân hình cân đối nhưng vòng 1 to và xệ.

– Nguyên nhân thứ 2 gây béo ngực ở nam giới là do thừa cân, béo phì. Việc cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa dẫn đến tình trạng vòng 1 của nam giới sẽ chảy xệ, nhão chùng, không được săn chắc tự nhiên.

2. Bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả nhất

→ Cách giảm béo ngực cho nam giới nhanh nhất bằng các bài tập giảm mỡ ngực

– Cách giảm mỡ ngực ở nam giới bằng bài tập đẩy ngực trên với tạ đơn:

+ Bạn nằm trên ghế tập nghiêng 45 độ hoặc song song so với mặt đất.

+ Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và kết hợp với động tác đẩy sang ngang. Khoảng 15 lần thì bạn có thể nghỉ giải lao 60-90 giây.

cach giam mo ngucCách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập với tạ đơn

+ Khi đã quen dần với cường độ tập luyện này rồi thì bạn có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

Bài tập giảm mỡ ngực với tạ đơn có thể đốt cháy chất béo dư thừa và rèn luyện thể chất rất hiệu quả. Bài tập giảm mỡ ngực này cũng sẽ điều hòa được nhịp tim và nhịp thở rất tốt.

– Ép ngực: Bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới

bài tập giảm mỡ ngực Bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới hiệu quả

+ Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.

+ Tập bài tập và hít thở đều đặn. Giảm mỡ vòng 1 nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ giúp kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc ngực hiệu quả.

– Giảm mỡ ngực cho nam nhanh chóng bằng bài chống đẩy:

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ khoảng thời gian rảnh nào trong ngày.

ngực nam bị xệCách giảm mỡ ngực cho nam bằng cách chống đẩy

+ Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.

+ Chú ý giữ cho chân không di chuyển và hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cao nhất.

– Cách làm săn chắc cơ ngực cho nam với bài tập xà kép:

Bài tập giảm mỡ vòng 1 bằng xà kép giúp nam giới tăng cao độ bền, làm săn chắc cơ vùng ngực, giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn sở hữu 1 thân hình chữ V hoàn hảo. Các đấng mày râu có thể thực hiện bài tập giảm mỡ ngực bằng xà kép như sau:

+ Bạn nắm thật chắc lấy thanh tập, giữ người trên không bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập.

cách làm săn chắc cơ ngựcCách làm săn chắc cơ ngực cho nam hiệu quả bằng bài tập xà kép

+ Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay. Bạn nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh. Bạn lặp lại động tác theo ý muốn.

+ Luyện tập đều đặn bài tập giảm mỡ vòng 1 này mỗi ngày để có cơ ngực săn chắc, hoàn hảo

Video các bài tập ngực cho nam

→ Kết hợp các bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới và chế độ ăn uống

Các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực ở nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:

– Cắt giảm tối đa những bữa nhậu nhẹt.

– Hạn chế tối đa các loại đồ ăn có nhiều tinh bột và đường, đặc biệt là những món đồ ăn vặt, ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ…và nên ăn nhiều rau xanh.

giam ngucTránh xa những món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Trên đây là một số cách giảm vòng 1 cho nam bằng các bài tập giảm mỡ ngực đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, đối với những người có lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều thì các cách trên sẽ không thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa như ý. Vì vậy, cách giảm mỡ vòng 1 nam giới nhanh nhất mà không mất quá nhiều thời gian và công sức là công nghệ hút mỡ Laser Lipo.

1041Xem thêm: Cách giảm mỡ ngực cho nam giới nhanh nhất bằng công nghệ Laser Lipo

Để biết thêm chi tiết về cách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật hiện đại này bạn nên trực tiếp đến BVTM Kangnam hoặc gọi tới tổng đài: 1900 6466 để được các bác sĩ giải đáp cụ thể.



Bạn đang xem: Vòng ngực săn chắc chỉ sau 1 tuần với bài tập giảm mỡ ngực cho nam trong Tin xem nhiều

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x